10.000 langkah berapa km?
10.000 langkah sekitar 7,62 km (4,73 mil), dengan panjang langkah rata-rata 76,2 cm. 10.000 langkah adalah target harian yang paling terkenal, meski kemungkinan awalnya adalah nama pedometer yang dijual di Jepang pada 1965, bukan hasil penelitian (Lee et al., 2019).
Kalkulator di bawah dimulai dari 10.000 langkah. Ubah modenya atau masukkan tinggi badanmu untuk angkamu sendiri.
Kamu berjalan
7,62km
4,73 mil • 7.620 m
Perkiraan waktu jalan kaki
1 jam 35 menit
Bagaimana cara menghitungnya?
Jarak adalah jumlah langkahmu dikali panjang langkahmu: 76,2 cm di mode Kilat, 41,3% (perempuan) atau 41,5% (laki-laki) dari tinggi badanmu di mode Akurat, atau jarak 10 langkahmu sendiri dibagi 10 di mode Persis.
Waktu jalan kaki adalah jarak dibagi kecepatanmu: 3,2 km/jam untuk Santai, 4,8 km/jam untuk Normal, atau 6,4 km/jam untuk Cepat.
Jarakmu:
10.000 langkah ke km berdasarkan tinggi badan
Dengan panjang langkah 41,3% dari tinggi badan untuk perempuan dan 41,5% untuk laki-laki (Klein, 2024), 10.000 langkah hasilnya seperti ini:
| Tinggi | Perempuan | Laki-laki |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,19 km (3,85 mil) | 6,22 km (3,87 mil) |
| 160 cm | 6,61 km (4,11 mil) | 6,64 km (4,13 mil) |
| 170 cm | 7,02 km (4,36 mil) | 7,05 km (4,38 mil) |
| 180 cm | 7,43 km (4,62 mil) | 7,47 km (4,64 mil) |
| 190 cm | 7,85 km (4,88 mil) | 7,89 km (4,90 mil) |
Berapa lama berjalan 10.000 langkah?
Dengan langkah rata-rata, 10.000 langkah butuh sekitar 2 jam 22 menit pada kecepatan santai 3,2 km/jam, sekitar 1 jam 35 menit pada kecepatan normal 4,8 km/jam, dan sekitar 1 jam 11 menit pada kecepatan cepat 6,4 km/jam.
Apakah 10.000 langkah sehari target yang tepat?
Ini angka bulat yang bagus untuk dikejar, tapi penelitian menunjukkan manfaat bisa didapat dengan langkah yang lebih sedikit. Sebuah studi dari 15 kelompok orang dewasa menemukan bahwa risiko kematian berhenti turun di sekitar 8.000 sampai 10.000 langkah sehari untuk orang dewasa di bawah 60 tahun, dan 6.000 sampai 8.000 untuk yang berusia 60 tahun ke atas (Paluch et al., 2022).
Jadi 10.000 langkah bukan ambang ajaib, tapi target yang jelas dan mudah diingat. Dengan kecepatan normal butuh sekitar 1 jam 35 menit, dan dengan kecepatan cepat sekitar 1 jam 11 menit.
Dalam jarak, 10.000 langkah sekitar 7,62 km (4,73 mil) dengan langkah rata-rata. Orang yang lebih tinggi menempuh lebih jauh: sekitar 7,89 km untuk laki-laki dengan tinggi 190 cm, dibandingkan sekitar 6,19 km untuk perempuan dengan tinggi 150 cm, seperti terlihat di tabel.
Kalau kamu mencapai 10.000 langkah hampir setiap hari, total mingguan memberi gambaran yang lebih baik daripada satu hari saja. Tujuh hari dengan 10.000 langkah adalah 70.000 langkah, atau sekitar 53,34 km dengan langkah rata-rata.
Ingin melihat 10.000 langkahmu dalam bentuk gambar? Tekan Bagikan jalan kakiku untuk membuat kartu berisi langkah, jarak, dan waktu jalan kakimu, dalam salah satu dari enam warna, siap dikirim ke teman atau disimpan di ponselmu.
Mencapai 10.000 langkah setiap hari bukan satu-satunya cara untuk maju. Ada orang yang mengejarnya di sebagian besar hari dan menerima total yang lebih rendah di hari sibuk; kalender di Jalan Kakiku menunjukkan polanya selama sebulan, yang sering lebih berguna daripada mengkhawatirkan satu hari saja.
Kalau kamu ingin angka yang lebih pas daripada rata-rata, coba mode Akurat dengan tinggi badanmu, atau ukur 10 langkahmu sendiri untuk mode Persis.