10,000歩は何キロ？
平均的な歩幅76.2cmで、10,000歩は約7.62km（4.73マイル）です。 1万歩は最も有名な1日の目標ですが、研究から生まれたのではなく、1965年に日本で売られた歩数計の名前から始まったとされています（Lee et al., 2019）。
下の計算ツールは10,000歩から始まります。モードを変えたり身長を入力したりすると、自分の数値がわかります。
歩いた距離
7.62km
4.73マイル • 7,620m
歩く時間の目安
1時間35分
どうやって計算しているの？
距離は「歩数 × 歩幅」です。歩幅は、かんたんモードでは76.2cm、身長モードでは身長の41.3%（女性）または41.5%（男性）、実測モードでは自分で測った10歩の距離を10で割った値を使います。
歩く時間は「距離 ÷ 速さ」です。ゆっくりは時速3.2km、ふつうは時速4.8km、早歩きは時速6.4kmで計算します。
あなたの距離:
身長別：10,000歩は何キロ
歩幅を女性は身長の41.3%、男性は41.5%とすると（Klein, 2024）、10,000歩は次のようになります。
| 身長 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 150cm | 6.19km（3.85マイル） | 6.22km（3.87マイル） |
| 160cm | 6.61km（4.11マイル） | 6.64km（4.13マイル） |
| 170cm | 7.02km（4.36マイル） | 7.05km（4.38マイル） |
| 180cm | 7.43km（4.62マイル） | 7.47km（4.64マイル） |
| 190cm | 7.85km（4.88マイル） | 7.89km（4.90マイル） |
10,000歩を歩くのにかかる時間は？
平均的な歩幅で、10,000歩はゆっくり（時速3.2km）で約2時間22分、ふつう（時速4.8km）で約1時間35分、早歩き（時速6.4km）で約1時間11分です。
1日1万歩は正しい目標？
目指すにはきりのいい数字ですが、研究ではもっと少ない歩数でも効果があるとされています。成人15集団の研究では、死亡リスクの低下は60歳未満で1日約8,000〜10,000歩、60歳以上で6,000〜8,000歩で頭打ちになりました（Paluch et al., 2022）。
つまり1万歩は魔法のラインではありませんが、わかりやすく覚えやすい目標です。ふつうの速さで約1時間35分、早歩きなら約1時間11分です。
距離では、平均的な歩幅で1万歩は約7.62km（4.73マイル）です。背の高い人ほど遠くまで進みます。表のとおり、身長190cmの男性で約7.89km、身長150cmの女性で約6.19kmです。
ほとんどの日に1万歩を達成しているなら、1日だけより週の合計のほうが全体像をよく表します。1万歩を7日続けると70,000歩、平均的な歩幅で約53.34kmです。
自分の1万歩を画像で見てみませんか？「ウォークをシェア」を押すと、歩数・距離・歩いた時間をのせたカードを6色から選んで作れます。友だちに送ったり、スマホに保存したりできます。
毎日欠かさず1万歩を達成することだけが前進ではありません。ほとんどの日は1万歩を目指し、忙しい日は少なくてもよしとする人もいます。ウォーク記録のカレンダーは1か月の傾向を見せてくれるので、1日のことを気にするよりも役に立つことが多いです。
平均より自分に近い数値が知りたいなら、身長モードに身長を入力するか、自分の10歩を測って実測モードを使ってみてください。