10.000 bước là bao nhiêu km?
Với độ dài bước chân trung bình 76,2 cm, 10.000 bước khoảng 7,62 km (4,73 dặm). 10.000 bước là mục tiêu mỗi ngày nổi tiếng nhất, dù có lẽ nó bắt đầu từ tên một máy đếm bước bán ở Nhật Bản năm 1965 chứ không phải từ nghiên cứu (Lee et al., 2019).
Máy tính bên dưới bắt đầu ở 10.000 bước. Đổi chế độ hoặc nhập chiều cao để có con số của riêng bạn.
Bạn đã đi
7,62km
4,73 dặm • 7.620 m
Thời gian đi bộ ước tính
1 giờ 35 phút
Cách tính như thế nào?
Quãng đường bằng số bước nhân với độ dài bước chân: 76,2 cm ở chế độ Nhanh, 41,3% (nữ) hoặc 41,5% (nam) chiều cao của bạn ở chế độ Tốt hơn, hoặc quãng đường 10 bước của chính bạn chia cho 10 ở chế độ Chính xác.
Thời gian đi bộ bằng quãng đường chia cho tốc độ: 3,2 km/h khi Chậm, 4,8 km/h khi Bình thường và 6,4 km/h khi Nhanh.
Quãng đường của bạn:
10.000 bước là bao nhiêu km theo chiều cao
Lấy độ dài bước bằng 41,3% chiều cao với nữ và 41,5% với nam (Klein, 2024), 10.000 bước sẽ như sau:
| Chiều cao | Nữ | Nam |
|---|---|---|
| 150 cm | 6,19 km (3,85 dặm) | 6,22 km (3,87 dặm) |
| 160 cm | 6,61 km (4,11 dặm) | 6,64 km (4,13 dặm) |
| 170 cm | 7,02 km (4,36 dặm) | 7,05 km (4,38 dặm) |
| 180 cm | 7,43 km (4,62 dặm) | 7,47 km (4,64 dặm) |
| 190 cm | 7,85 km (4,88 dặm) | 7,89 km (4,90 dặm) |
Đi 10.000 bước mất bao lâu?
Với bước chân trung bình, 10.000 bước mất khoảng 2 giờ 22 phút ở tốc độ chậm 3,2 km/h, khoảng 1 giờ 35 phút ở tốc độ bình thường 4,8 km/h và khoảng 1 giờ 11 phút ở tốc độ nhanh 6,4 km/h.
10.000 bước mỗi ngày có phải là mục tiêu đúng?
Đây là một con số tròn đẹp để hướng tới, nhưng nghiên cứu cho thấy đi ít hơn cũng có lợi. Một nghiên cứu trên 15 nhóm người trưởng thành cho thấy nguy cơ tử vong ngừng giảm thêm ở khoảng 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày với người dưới 60 tuổi, và 6.000 đến 8.000 với người từ 60 tuổi trở lên (Paluch et al., 2022).
Vì vậy 10.000 bước không phải ngưỡng thần kỳ, nhưng là mục tiêu rõ ràng và dễ nhớ. Ở tốc độ bình thường mất khoảng 1 giờ 35 phút, đi nhanh thì khoảng 1 giờ 11 phút.
Về quãng đường, 10.000 bước khoảng 7,62 km (4,73 dặm) với bước chân trung bình. Người cao hơn đi xa hơn: khoảng 7,89 km với nam giới cao 190 cm, so với khoảng 6,19 km với phụ nữ cao 150 cm, như bảng cho thấy.
Nếu bạn đạt 10.000 bước hầu hết các ngày, tổng số tuần cho bức tranh rõ hơn một ngày riêng lẻ. Bảy ngày 10.000 bước là 70.000 bước, tức khoảng 53,34 km với bước chân trung bình.
Muốn thấy 10.000 bước của mình thành một bức ảnh? Nhấn Chia sẻ buổi đi bộ để tạo thẻ có số bước, quãng đường và thời gian đi, với một trong sáu màu, sẵn sàng gửi cho bạn bè hoặc lưu vào điện thoại.
Đạt 10.000 bước mỗi ngày không phải cách duy nhất để tiến bộ. Có người nhắm tới con số đó hầu hết các ngày và chấp nhận ít hơn vào ngày bận; lịch trong Nhật ký đi bộ cho thấy xu hướng trong cả tháng, thường hữu ích hơn việc lo lắng về một ngày.
Nếu muốn con số sát hơn mức trung bình, hãy thử chế độ Tốt hơn với chiều cao của bạn, hoặc đo 10 bước của chính bạn cho chế độ Chính xác.