10,000 ก้าว กี่กิโล?
เมื่อใช้ความยาวก้าวเฉลี่ย 76.2 ซม. 10,000 ก้าวประมาณ 7.62 กม. (4.73 ไมล์) 10,000 ก้าวคือเป้าหมายรายวันที่ดังที่สุด แม้ว่าน่าจะเริ่มจากชื่อเครื่องนับก้าวที่ขายในญี่ปุ่นเมื่อปี 1965 มากกว่ามาจากงานวิจัย (Lee et al., 2019)
เครื่องคำนวณด้านล่างเริ่มที่ 10,000 ก้าว เปลี่ยนโหมดหรือใส่ส่วนสูงเพื่อดูตัวเลขของคุณเอง
คุณเดินได้
7.62กม.
4.73 ไมล์ • 7,620 ม.
เวลาเดินโดยประมาณ
1 ชม. 35 นาที
คำนวณอย่างไร?
ระยะทาง = จำนวนก้าว × ความยาวก้าว โดยโหมดด่วนใช้ก้าวละ 76.2 ซม. โหมดตามส่วนสูงใช้ 41.3% (หญิง) หรือ 41.5% (ชาย) ของส่วนสูง และโหมดวัดจริงใช้ระยะ 10 ก้าวของคุณเองหารด้วย 10
เวลาเดิน = ระยะทาง ÷ ความเร็ว: ช้า 3.2 กม./ชม. ปกติ 4.8 กม./ชม. และเร็ว 6.4 กม./ชม.
ระยะทางของคุณ:
10,000 ก้าว กี่กิโล ตามส่วนสูง
เมื่อใช้ความยาวก้าว 41.3% ของส่วนสูงสำหรับผู้หญิง และ 41.5% สำหรับผู้ชาย (Klein, 2024) 10,000 ก้าวจะได้ระยะดังนี้:
| ส่วนสูง | หญิง | ชาย |
|---|---|---|
| 150 ซม. | 6.19 กม. (3.85 ไมล์) | 6.22 กม. (3.87 ไมล์) |
| 160 ซม. | 6.61 กม. (4.11 ไมล์) | 6.64 กม. (4.13 ไมล์) |
| 170 ซม. | 7.02 กม. (4.36 ไมล์) | 7.05 กม. (4.38 ไมล์) |
| 180 ซม. | 7.43 กม. (4.62 ไมล์) | 7.47 กม. (4.64 ไมล์) |
| 190 ซม. | 7.85 กม. (4.88 ไมล์) | 7.89 กม. (4.90 ไมล์) |
เดิน 10,000 ก้าว ใช้เวลานานแค่ไหน?
ด้วยก้าวเฉลี่ย 10,000 ก้าวใช้เวลาประมาณ 2 ชม. 22 นาที เมื่อเดินช้าที่ 3.2 กม./ชม. ประมาณ 1 ชม. 35 นาที เมื่อเดินปกติที่ 4.8 กม./ชม. และประมาณ 1 ชม. 11 นาที เมื่อเดินเร็วที่ 6.4 กม./ชม.
เดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นเป้าหมายที่ถูกต้องไหม?
เป็นตัวเลขกลม ๆ ที่น่าตั้งเป้า แต่งานวิจัยชี้ว่าเดินน้อยกว่านั้นก็ได้ประโยชน์ งานวิจัยจากผู้ใหญ่ 15 กลุ่มพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหยุดลดลงที่ราว 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันในผู้ที่อายุต่ำกว่า 60 ปี และ 6,000 ถึง 8,000 ก้าวในผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป (Paluch et al., 2022)
ดังนั้น 10,000 ก้าวไม่ใช่เส้นมหัศจรรย์ แต่เป็นเป้าหมายที่ชัดเจนและจำง่าย ที่ความเร็วปกติใช้เวลาประมาณ 1 ชม. 35 นาที และถ้าเดินเร็วประมาณ 1 ชม. 11 นาที
เป็นระยะทาง 10,000 ก้าวประมาณ 7.62 กม. (4.73 ไมล์) ด้วยก้าวเฉลี่ย คนที่สูงกว่าเดินได้ไกลกว่า ประมาณ 7.89 กม. สำหรับผู้ชายที่สูง 190 ซม. เทียบกับประมาณ 6.19 กม. สำหรับผู้หญิงที่สูง 150 ซม. ตามที่ตารางแสดง
ถ้าคุณเดินถึง 10,000 ก้าวเกือบทุกวัน ยอดรวมรายสัปดาห์จะบอกภาพได้ดีกว่าวันเดียว เจ็ดวันที่เดิน 10,000 ก้าวคือ 70,000 ก้าว หรือประมาณ 53.34 กม. ด้วยก้าวเฉลี่ย
อยากเห็น 10,000 ก้าวของคุณเป็นรูปภาพไหม? กดแชร์การเดินของฉันเพื่อสร้างการ์ดที่มีจำนวนก้าว ระยะทาง และเวลาเดิน เลือกได้หกสี พร้อมส่งให้เพื่อนหรือบันทึกไว้ในโทรศัพท์
การเดินให้ถึง 10,000 ก้าวทุกวันไม่ใช่วิธีเดียวที่จะก้าวหน้า บางคนตั้งเป้านี้เกือบทุกวันและยอมรับยอดที่ต่ำกว่าในวันที่ยุ่ง ปฏิทินในบันทึกการเดินแสดงรูปแบบตลอดทั้งเดือน ซึ่งมักมีประโยชน์กว่าการกังวลเรื่องวันใดวันหนึ่ง
ถ้าอยากได้ตัวเลขที่ใกล้เคียงกว่าค่าเฉลี่ย ลองใช้โหมดตามส่วนสูงพร้อมใส่ส่วนสูง หรือวัด 10 ก้าวของคุณเองเพื่อใช้โหมดวัดจริง