歩数をkmに換算する方法
歩数をキロメートルに換算するには、歩数に1歩の長さ（メートル）を掛けて、1,000で割ります。
km = 歩数 × 歩幅（m） ÷ 1,000
マイルにするときはメートルを1,609.344で割ります。1マイルはちょうど1,609.344m、1フィートはちょうど0.3048mです（NIST）。つまり、人によって変わるのは歩幅だけです。
計算例：平均的な歩幅76.2cmなら、1万歩 × 0.762m = 7,620m。これを1,000で割ると7.62km、マイルでは4.73マイルです。
歩数をkmに換算するには？ 歩数に自分の歩幅を掛けて、1,000で割ればキロメートルになります。上の計算ツールは入力と同時にこれを計算し、マイル、メートル、歩く時間もあわせて表示します。歩数をメートルやマイルに換算するときも計算方法は同じです。
身長別の歩数とキロ
歩幅はよく身長から見積もられます。目安は女性で身長の約41.3%、男性で約41.5%です。歩行者ナビゲーションの研究では、数えた歩数を距離に変えるのにこの目安が使われており（Klein, 2024）、計算ツールの身長モードもこれを使っています。身長が高いほど見積もりが大きくなるので、同じ歩数でも背の高い人のほうが遠くまで進みます。
この目安で計算した、身長別の歩数とキロの関係は次のとおりです。
| 身長 | 歩幅 | 1kmの歩数 |
|---|---|---|
| 150cm | 61.9cm | 1,614 |
| 160cm | 66.1cm | 1,513 |
| 170cm | 70.2cm | 1,424 |
| 180cm | 74.3cm | 1,345 |
| 190cm | 78.5cm | 1,274 |
| 身長 | 歩幅 | 1kmの歩数 |
|---|---|---|
| 150cm | 62.2cm | 1,606 |
| 160cm | 66.4cm | 1,506 |
| 170cm | 70.6cm | 1,417 |
| 180cm | 74.7cm | 1,339 |
| 190cm | 78.9cm | 1,268 |
とはいえ、これはあくまで目安です。同じ身長でも歩幅はかなり違うことがあり、歩く速さでも変わります。本当に自分の数値を知りたいときは、下の方法で歩幅を測って実測モードを使ってください。
歩数とキロの換算表
この換算表は平均的な歩幅76.2cmで計算し、歩く時間は時速4.8kmのふつうの速さで計算しています。自分の身長での換算表を見るには、計算ツールを身長モードに切り替えてください。歩数のタイルも合わせて変わります。
| 歩数 | キロメートル | マイル | 時速4.8kmでの時間 |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.76 | 0.47 | 9分 |
| 2,000 | 1.52 | 0.95 | 19分 |
| 2,500 | 1.91 | 1.18 | 24分 |
| 3,000 | 2.29 | 1.42 | 28分 |
| 4,000 | 3.05 | 1.89 | 38分 |
| 5,000 | 3.81 | 2.37 | 47分 |
| 6,000 | 4.57 | 2.84 | 57分 |
| 7,000 | 5.33 | 3.31 | 1時間6分 |
| 8,000 | 6.10 | 3.79 | 1時間16分 |
| 9,000 | 6.86 | 4.26 | 1時間25分 |
| 10,000 | 7.62 | 4.73 | 1時間35分 |
| 12,000 | 9.14 | 5.68 | 1時間54分 |
| 13,500 | 10.29 | 6.39 | 2時間8分 |
| 14,000 | 10.67 | 6.63 | 2時間13分 |
| 15,000 | 11.43 | 7.10 | 2時間22分 |
| 17,000 | 12.95 | 8.05 | 2時間41分 |
| 20,000 | 15.24 | 9.47 | 3時間9分 |
| 25,000 | 19.05 | 11.84 | 3時間57分 |
| 30,000 | 22.86 | 14.20 | 4時間44分 |
| 40,000 | 30.48 | 18.94 | 6時間19分 |
1万歩は何キロ？ 平均的な歩幅で約7.62km（4.73マイル）、時速4.8kmで歩くと約1時間35分です。詳しくは1万歩は何キロのページをご覧ください。
2万歩は何キロ？ 約15.24km（9.47マイル）で、ふつうの速さで約3時間9分かかります。身長別の数値は2万歩は何キロをご覧ください。
1,000歩はどれくらいの距離？ 約762m、つまり0.76km、マイルでは0.47マイルです。詳しくは1,000歩は何キロのページで。
これは平均値なので、実際の距離は身長や歩幅によって少し上下します。
自分の歩幅を測る5つの手順
歩幅を測るのは数分でできて、計算ツールでいちばん正確な答えが出せるようになります。
- 歩道や長い廊下など、少なくとも10歩歩ける平らでまっすぐな場所を見つけます。
- 立ち止まって、前の足のつま先の位置に印をつけます。
- 歩幅を無理に広げず、いつもの速さで10歩ふつうに歩きます。
- 最後の1歩で同じ足のつま先がついた位置に印をつけ、距離をメートルで測ります。
- その距離を実測モードに入力します。計算ツールが10で割って歩幅を出します。
できれば2〜3回くり返して、真ん中の結果を使いましょう。測りたいのは、いちばん速い歩き方ではなく、ふだんの日の歩き方です。
キロから歩数へ、そしてトレッドミルの歩数
逆に計算するときは、距離を歩幅で割ります。平均的な歩幅76.2cmなら1kmは約1,312歩なので、5kmは約6,562歩、10kmは約13,123歩です。
トレッドミルでも計算は同じですが、歩幅が同じとは限りません。両者を比べた研究のレビューでは、トレッドミルでは地面を歩くより歩幅が短くなることがわかっています（Vickery-Howe et al.）。そのため同じ距離でも歩数が多くなることがあります。
トレッドミルでの歩幅を知るには、トレッドミルの表示で決まった距離を歩き、歩数を数えて、距離を歩数で割ります。その値に10を掛けて、実測モードに入力してください。
毎日の歩数とキロを記録しよう
計算ツールは1つの質問に答えます。ウォーク記録はその答えを残します。「今日のウォークを記録」を押すと、その日に歩いたキロ数がカレンダーに保存され、連続記録、合計距離、30日ごとの節目もあわせて記録されます。
アカウント不要のシンプルな歩数キロ記録です。記録はブラウザに残り、いつでもファイルとしてダウンロードできます。ウォークをシェアしたいときは「ウォークをシェア」で、歩数・距離・歩いた時間をのせた画像カードを作って友だちに送ったり保存したりできます。
1日何歩歩けば十分？
これといった魔法の数字はありません。有名な「1日1万歩」という目標は、1965年に日本で売られた歩数計「万歩計」の名前が由来とされています（Lee et al., 2019）。
歩数と健康の研究では、それより少ない歩数でも効果が見られます。成人15集団のメタ分析では、1日の歩数が増えるほど死亡リスクが下がり続け、60歳以上では1日約6,000〜8,000歩まで、より若い成人では約8,000〜10,000歩まで低下が続きました（Paluch et al., 2022）。
高齢女性を対象にした研究では、1日平均約4,400歩の人は最も活動量の少ない人より死亡率が低く、歩数が増えるにつれてさらに下がり、1日約7,500歩で横ばいになりました（Lee et al., 2019）。
参考までに、平均的な歩幅なら6,000歩は約4.57km、8,000歩は約6.10kmです。これらは集団についての結果で、あなた個人へのアドバイスではないので、目安として考えてください。