步數怎麼換算成公里
要把步數換算成公里，先把步數乘以一步的長度（公尺），再除以 1,000：
公里 = 步數 × 步距（公尺）÷ 1,000
要換算成英里，就把公尺數除以 1,609.344：1 英里剛好是 1,609.344 公尺，1 呎剛好是 0.3048 公尺（NIST）。所以每個人唯一不同的數字，就是步距。
計算範例：平均步距 76.2 公分時，一萬步 × 0.762 公尺 = 7,620 公尺。除以 1,000 就是 7.62 公里，也就是 4.73 英里。
步數怎麼換算成公里？ 把步數乘以你的步距，再除以 1,000 就是公里。上方的計算機會在你輸入時即時計算，同時顯示英里、公尺和步行時間。把步數換算成公尺或英里，也是同樣的算法。
依身高換算步數與公里
步距通常用身高來估算：女性約為身高的 41.3%，男性約為 41.5%。行人導航研究就是用這個規則把步數轉換成距離（Klein, 2024），計算機的「依身高」模式也是用它。因為估算值會隨身高增加，所以身高較高的人，走同樣的步數會走得比較遠。
依這個規則，不同身高的步數與公里如下：
| 身高 | 步距 | 每公里步數 |
|---|---|---|
| 150 公分 | 61.9 公分 | 1,614 |
| 160 公分 | 66.1 公分 | 1,513 |
| 170 公分 | 70.2 公分 | 1,424 |
| 180 公分 | 74.3 公分 | 1,345 |
| 190 公分 | 78.5 公分 | 1,274 |
| 身高 | 步距 | 每公里步數 |
|---|---|---|
| 150 公分 | 62.2 公分 | 1,606 |
| 160 公分 | 66.4 公分 | 1,506 |
| 170 公分 | 70.6 公分 | 1,417 |
| 180 公分 | 74.7 公分 | 1,339 |
| 190 公分 | 78.9 公分 | 1,268 |
這仍然只是估算。身高相同的兩個人，步距可能差很多，而且你的步距也會隨速度改變。想要真正屬於你的數字，請照下面的方法量步距，並使用「實測」模式。
步數換算公里對照表
這份步數換算公里對照表以平均步距 76.2 公分計算，步行時間以時速 4.8 公里的一般速度計算。想看依你身高的對照表，把計算機切換到「依身高」模式，步數方塊也會跟著更新。
| 步數 | 公里 | 英里 | 時速 4.8 公里的時間 |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.76 | 0.47 | 9 分鐘 |
| 2,000 | 1.52 | 0.95 | 19 分鐘 |
| 2,500 | 1.91 | 1.18 | 24 分鐘 |
| 3,000 | 2.29 | 1.42 | 28 分鐘 |
| 4,000 | 3.05 | 1.89 | 38 分鐘 |
| 5,000 | 3.81 | 2.37 | 47 分鐘 |
| 6,000 | 4.57 | 2.84 | 57 分鐘 |
| 7,000 | 5.33 | 3.31 | 1 小時 6 分鐘 |
| 8,000 | 6.10 | 3.79 | 1 小時 16 分鐘 |
| 9,000 | 6.86 | 4.26 | 1 小時 25 分鐘 |
| 10,000 | 7.62 | 4.73 | 1 小時 35 分鐘 |
| 12,000 | 9.14 | 5.68 | 1 小時 54 分鐘 |
| 13,500 | 10.29 | 6.39 | 2 小時 8 分鐘 |
| 14,000 | 10.67 | 6.63 | 2 小時 13 分鐘 |
| 15,000 | 11.43 | 7.10 | 2 小時 22 分鐘 |
| 17,000 | 12.95 | 8.05 | 2 小時 41 分鐘 |
| 20,000 | 15.24 | 9.47 | 3 小時 9 分鐘 |
| 25,000 | 19.05 | 11.84 | 3 小時 57 分鐘 |
| 30,000 | 22.86 | 14.20 | 4 小時 44 分鐘 |
| 40,000 | 30.48 | 18.94 | 6 小時 19 分鐘 |
一萬步幾公里？ 以平均步距計算約 7.62 公里（4.73 英里），以時速 4.8 公里大約要走 1 小時 35 分鐘。完整說明請看一萬步幾公里頁面。
兩萬步幾公里？ 約 15.24 公里（9.47 英里），以一般速度大約要走 3 小時 9 分鐘。依身高的數字請看兩萬步幾公里。
一千步是多遠？ 約 762 公尺，也就是 0.76 公里或 0.47 英里。更多內容請看一千步幾公里頁面。
這些是平均數字，你實際的距離會依身高和步距略高或略低。
5 個步驟量出你的步距
量步距只要幾分鐘，就能讓計算機給你最準確的答案。
- 找一段平坦筆直、至少能走 10 步的路，例如人行道或長走廊。
- 站好，在前腳腳尖的位置做記號。
- 用平常的速度正常走 10 步，不要刻意把步伐跨大。
- 在最後一步同一隻腳的腳尖落地處做記號，量出距離（公尺）。
- 把這個距離輸入「實測」模式。計算機會除以 10，算出你的步距。
可以的話，重複兩三次，取中間的結果。要量的是你平常走路的樣子，不是走最快的時候。
公里換算步數，以及跑步機上的步數
反過來算時，把距離除以步距。平均步距 76.2 公分時，1 公里約 1,312 步，所以 5 公里約 6,562 步，10 公里約 13,123 步。
在跑步機上算法一樣，但步距不一定相同。一篇比較兩者的研究回顧發現，在跑步機上走路的步距比在地面上短（Vickery-Howe et al.），所以同樣的距離可能需要更多步。
想知道在跑步機上的步距，就照跑步機顯示走一段固定距離，記下步數，再把距離除以步數。把結果乘以 10，輸入「實測」模式即可。
每天記錄你的步數與公里
計算機回答一個問題，步行紀錄則幫你把答案留下來。按下「記錄今天的步行」，當天走的公里數就會存進日曆，同時記下連續天數、總距離，以及每 30 天解鎖的里程碑。
這是不用帳號的簡單步數換算公里紀錄。紀錄留在你的瀏覽器中，隨時都能下載成檔案。想分享一次步行時，「分享我的步行」會做出一張有步數、距離和步行時間的圖卡，可以傳給朋友或自己保存。
一天走多少步才夠？
沒有一個神奇數字。有名的「一天一萬步」目標，很可能來自 1965 年在日本販售的計步器名稱「萬步計」（Manpo-kei），意思就是「一萬步計步器」（Lee et al., 2019）。
步數與健康的研究顯示，少於一萬步也有好處。一項涵蓋 15 個成人族群的統合分析發現，每天步數越多，死亡風險越低：60 歲以上一路下降到每天約 6,000 到 8,000 步，較年輕的成人則到每天約 8,000 到 10,000 步（Paluch et al., 2022）。
在一項針對年長女性的研究中，每天平均約走 4,400 步的人，死亡率比活動量最少的人低，而且步數越多死亡率越低，直到每天約 7,500 步才持平（Lee et al., 2019）。
供你參考，以平均步距計算，6,000 步約 4.57 公里，8,000 步約 6.10 公里。這些結果描述的是群體，不是給你個人的建議，請當作參考就好。